제가 화요일에 꿀잠 자는 방법으로 ′4-7-8′ 호흡법 소개해 드렸죠? 수면의 질이 너무 낮아서 고생하는 분들 많은 것 같아서 꿀잠 자는 방법 하나 더 알려드릴게요. ′4-7-8′ 호흡법과 병행하면 꿀잠은 따 놓은 당상이겠죠? 오늘 알려드릴 꿀잠 유도법은 실제로 미 해군 학교에서 만든 것입니다. 세계2차대전 당시 미 군인들이 부족한 수면으로 치명적인 실수를 저지르는 것을 보고 고안한 방법인데요. 먼저 얼굴 근육부터 시작해 모든 근육을 이완시키는 겁니다. 당연히 잘 때는 근육이 다 이완되는 것 아니냐 하시는 분들고 계실 텐데요. 하지만 의도적으로 침대에 파묻히는 것처럼 힘을 완전히 빼 보면 우리가 얼마나 긴장하고 잠이 들었나를 알 수 있을 겁니다. 얼굴 근육의 긴장을 푼 다음에는 팔과 어깨가 최대한 내려오도록 이완하고, 이어서 다리, 발끝까지 힘을 쭉~ 빼 봅니다. 이렇게만 해도 숙면하기 좋은 몸 상태가 되는데, 이때 숨을 천천히 내뱉으면서 하면 근육이 더 편하게 이완됩니다. 마지막으로는 머릿 속 생각을 비우는 건데요. 생각이 너무 많아서 어렵다면 아무도 없는 넓은 해변이나 잔잔한 호숫가를 상상하면 됩니다. 이 간단한 방법을 6주간 꾸준히 실천하면 2분 안에 잠이 들 수 있는데요. 실제로 미군이 진행한 실험에서 참가자의 96%가 커피를 마시거나 혹은 시끄러운 곳에서도 금세 잠이 들었다고 하네요. 몸에 힘을 완전히 빼는 것! 잊지 마시고 개운한 아침 맞이하시면 좋겠네요.

영상물 등급   모든 연령 시청가
방영일           2019. 11. 08
카테고리       교양