꿀잠자는 방법 2
재생 0회 | 등록 2019.11.08제가 화요일에 꿀잠 자는 방법으로 ′4-7-8′ 호흡법 소개해 드렸죠? 수면의 질이 너무 낮아서 고생하는 분들 많은 것 같아…
제가 화요일에 꿀잠 자는 방법으로 ′4-7-8′ 호흡법 소개해 드렸죠? 수면의 질이 너무 낮아서 고생하는 분들 많은 것 같아서 꿀잠 자는 방법 하나 더 알려드릴게요. ′4-7-8′ 호흡법과 병행하면 꿀잠은 따 놓은 당상이겠죠? 오늘 알려드릴 꿀잠 유도법은 실제로 미 해군 학교에서 만든 것입니다. 세계2차대전 당시 미 군인들이 부족한 수면으로 치명적인 실수를 저지르는 것을 보고 고안한 방법인데요. 먼저 얼굴 근육부터 시작해 모든 근육을 이완시키는 겁니다. 당연히 잘 때는 근육이 다 이완되는 것 아니냐 하시는 분들고 계실 텐데요. 하지만 의도적으로 침대에 파묻히는 것처럼 힘을 완전히 빼 보면 우리가 얼마나 긴장하고 잠이 들었나를 알 수 있을 겁니다. 얼굴 근육의 긴장을 푼 다음에는 팔과 어깨가 최대한 내려오도록 이완하고, 이어서 다리, 발끝까지 힘을 쭉~ 빼 봅니다. 이렇게만 해도 숙면하기 좋은 몸 상태가 되는데, 이때 숨을 천천히 내뱉으면서 하면 근육이 더 편하게 이완됩니다. 마지막으로는 머릿 속 생각을 비우는 건데요. 생각이 너무 많아서 어렵다면 아무도 없는 넓은 해변이나 잔잔한 호숫가를 상상하면 됩니다. 이 간단한 방법을 6주간 꾸준히 실천하면 2분 안에 잠이 들 수 있는데요. 실제로 미군이 진행한 실험에서 참가자의 96%가 커피를 마시거나 혹은 시끄러운 곳에서도 금세 잠이 들었다고 하네요. 몸에 힘을 완전히 빼는 것! 잊지 마시고 개운한 아침 맞이하시면 좋겠네요.
영상물 등급 모든 연령 시청가
방영일 2019. 11. 08
카테고리 교양
당신이 좋아 할 만한 영상
-
재생 03:01한일톱텐쇼 고향에 내려가서 우리 엄마 볼래? 진해성 고향집 MBN 250701 방송
-
재생 04:00태양을 삼킨 여자 "정 루시아씨..?" 확 달라진 4년 후의 장신영, MBC 250701 방송
-
재생 03:19한일톱텐쇼 안녕 나 서진이야… 잘...지냈어? 박서진 보랏빛 엽서 MBN 250701 방송
-
재생 03:16여왕의 집 이상숙, 강경헌&김현욱의 친자 검사 결과를 보고 놀라다! [여왕의 집] | KBS 250701 방송
-
재생 00:35견우와 선녀 [5화 예고] 인간부적의 효력이 사라졌다..? 추영우에게 비밀을 들킨 조이현
-
재생 00:31태양을 삼킨 여자 [18회 예고] "한국에서도 잘할 수 있지?", MBC 250702 방송
-
재생 03:55여왕의 집 함은정, 선 넘는 강경헌 발언에 직언! “ 남자 등에 업고 YL 그룹 차지... ” [여왕의 집] | KBS 250701 방송
-
재생 00:36여왕의 집 [48회 예고] 내가 아직 미련이 있다면? [여왕의 집] | KBS 방송
-
재생 04:31한일톱텐쇼 내가 낳고 싶다 ㅜㅜ 내 딸 할래? 김다현 모란 MBN 250701 방송
-
재생 03:05여왕의 집 “ 영원히 아웃 ” 함은정&이가령, YL 그룹 퇴출을 건 디자인 경합! [여왕의 집] | KBS 250701 방송
-
재생 09:10여왕의 집 [47회 하이라이트] 이상숙, 의심이 확신으로! 강경헌&김현욱 친자 검사를 확인! [여왕의 집] | KBS 250701 방송
-
재생 01:50남주의 첫날밤을 가져버렸다 [7회 선공개 ②] 저 좀 놔주십시오 [남주의 첫날밤을 가져버렸다] | KBS 방송
-
재생 05:05월드 오브 스트릿 우먼 파이터 [#WSWF/6회] 한국스러움의 정수 | 메가 크루 미션 '범접' | Mnet 250701 방송
-
재생 02:10여왕의 집 “ 나 가만히 안 있어 ” 강경헌, 김현균에 선전포고! [여왕의 집] | KBS 250701 방송
-
재생 02:45여왕의 집 “ 왜 말 안 했어..? ” 박찬환, 다 참아온 차민지가 안타깝고 미안함 [여왕의 집] | KBS 250701 방송
-
재생 02:42여왕의 집 김현균, 깨진 신뢰에 투자금 회수? 박윤재&강경헌의 위기?! [여왕의 집] | KBS 250701 방송
-
재생 02:46월드 오브 스트릿 우먼 파이터 [#WSWF/7회 예고] 세미 파이널 두 번째 미션! 메인 구간의 주인공 크루는?
-
재생 03:43여왕의 집 “ 언니라고 불러도 되죠? ” 박찬환, 부쩍 친해진 김애란&이상숙에 흐뭇 [여왕의 집] | KBS 250701 방송
-
재생 03:07한일톱텐쇼 더 끈끈해진 우리 사이... 그건 뽕신 매직~ 강문경 끈 MBN 250701 방송
-
재생 02:44여왕의 집 함은정&서준영, 김애란과 이보희 이웃 가게인 걸 알게 되다! [여왕의 집] | KBS 250701 방송