여러분, 잠은 잘 주무시나요? 평소 예민한 분들은 작은 소리에도 자주 깨기도 하고, 그렇지 않은 분들도 스트레스를 받으면 잠이 잘 오지 않을 때가 있는데요. 오늘은 꿀잠 자는 간단한 방법 알려드릴게요. 바로 4-7-8 호흡법입니다. 하버드 대학교의 앤드류 와일 교수가 개발한 수면법인데요. 약간의 편차는 있겠지만 계속해서 연습하면 1분 안에 잠이 드는 효과를 나타냈습니다. 간단합니다. 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참고요. 이후 8초 동안 숨을 내뱉어 주는 겁니다. 이렇게 간단한 방법으로 잠이 든다고? 의심하실 수도 있는데요. 놀랍게도 수일간 연습하면 나도 모르는 사이에 잠이 들게 됩니다. 특히 7초간 숨을 참는 게 가장 중요한데요. 불안감이 있는 사람은 대부분 숨을 얕게 쉬게 되는데 이때 심박수가 불규칙하거나 증가하게 됩니다. 7초간 숨을 참으면 심박수가 감소하면서 불안 증상도 완화도고, 또 몸 전체에 산소 공급이 원활해지는 건데요. 이 4-7-8 호흡법을 잘 활용하면 호르몬 분비도 많아져서 몸 전체의 기능도 원활히 이뤄지는데요. 더불어 피부 미용이나 노화 방지, 집중력 향상에도 도움이 되겠죠?

영상물 등급   모든 연령 시청가
방영일           2019. 11. 06
카테고리       교양