뱃살 줄이는 식습관
재생 0회 | 등록 2019.09.17오늘은 뱃살을 줄이기 위해서 어떤 식습관을 들이면 좋은지 알아볼게요. #′경화유′ 포함 식품 피하기 트랜스지방은 건강에 전반…
오늘은 뱃살을 줄이기 위해서 어떤 식습관을 들이면 좋은지 알아볼게요. #′경화유′ 포함 식품 피하기 트랜스지방은 건강에 전반적으로 좋지 않은데, 특히 복부 비만의 지름길입니다. 식품 성분 표시에 ′경화유′가 들어있다면 가급적 피하고요. 가공 식품이나 과자 등도 줄여야 하는데요. 이런 식품은 먹을수록 공복감을 초래해 과식을 유발하기 때문입니다. #블루베리, 견과류, 통곡물 자주 섭취 블루베리나 견과류, 통곡물은 자주 먹는 게 좋습니다. 특히 아보카도 등에 들어있는 단일 불포화 지방산은 뱃살을 빼는 데 중요한 역할을 합니다. 그리고 블루베리는 소화를 쉽게 시키고 복부 팽만감을 줄여주고요. 통곡물은 포만감을 오래 지속해 전체 섭취 칼로리까지 줄여줍니다. #복합 탄수화물, 단백질, 좋은 지방은 다량 섭취해도 OK! 탄수화물이 뱃살에 좋지 않다고 해서 아예 먹지 않는 것은 금물입니다. 단백질과 복합 탄수화물, 좋은 지방을 다량 섭취하면 건강에도 좋지만 뱃살을 줄이는 데 큰 도움이 되기 때문에 골고루 먹는 게 좋습니다. #유제품이나 감미료 과량 섭취 삼가기/ 유산소 운동 반드시 병행 복부 팽만감을 일으키는 유제품이나 감미료 등도 과량 섭취를 피해야 배가 들어가고요. 크런치 등 근력 운동 후에는 반드시 유산소 운동을 함께 해줘야 뱃살을 줄이는 효과가 있습니다. 다시 시작하는 뱃살과의 전쟁, 이번에는 꼭 성공하시길 바랄게요.
영상물 등급 모든 연령 시청가
방영일 2019. 09. 17
카테고리 교양
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