★ 우리나라 성인의 90% 이상이 비타민D 부족, 비타민D, 얼마나 중요할까? 질병관리본부의 조사 결과에 따르면 우리나라 성인의 90% 이상이 비타민D가 부족한 것으로 나타났습니다. 보통 비타민 C는 잘 챙겨 드시는데, 비타민D는 소홀한 경우가 많은데요. 비타민D도 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 오늘은 이 비타민D의 중요성에 대해 알아봅니다. ▶ 비타민D 결핍 의심 증상 비타민D 결핍을 확실히 진단하려면 혈액검사가 가장 좋습니다. 보통 50세 이상이면 비타민 생성이 줄어들게 되고요. 비만인 경우, 뼈가 욱신거리고 아플 때, 머리에서 땀이 많이 날 때, 혹은 우울한 기분이 들거나 소화가 잘 안 될 때도 비타민D 부족을 의심해 볼 수 있습니다. ▶ 뼈를 튼튼하게! 비타민D는 칼슘과 더불어 뼈를 튼튼하게 해주는 대표적인 영양소이기도 한데요. 실제 비타민D가 부족하면 뼈가 휘는 구루병에 걸리기도 합니다. 또한 비타민D는 행복감을 높이는 세로토닌 호르몬 합성에 관여해서 우울감을 줄이는 효과가 큽니다. ▶ 비타민D 영양제 햇볕에 충분히 노출되지 않는 환경에 있다면 비타민D를 영양제로 꼭 챙겨먹는 게 좋고요. 연어나 정어리 등 기름진 생선, 달걀, 버터, 간 등의 식품을 통해서도 섭취할 수 있습니다. ▶ 2개월 이상 햇볕 쬐기 우리 몸은 햇볕을 꾸준히 쬐면 2개월 후부터 비타민D를 만들어냅니다. 오 전 10시부터 오후 2시 사이에 햇볕을 쬐는 게 가장 적당하고요. 이때 여름이 아니라면 되도록 자외선 차단제를 바르지 않는 게 비타민 D 흡수에 도움이 됩니다. ▶ 스테로이드 복용자는 비타민 D 더 신경써 복용해야 특히 스테로이드제를 장기간 복용하는 분들은 골밀도가 낮아지기 때문에 비타민D에 더 신경써야 합니다. 비타민D, 생각보다 중요하죠? 꾸준히 햇볕도 쬐고 영양제도 섭취하셔서 건강 챙기시길 바랄게요.

영상물 등급   모든 연령 시청가
방영일           2019. 03. 22
카테고리       교양