오늘은 날이 맑은 편이었지만 요즘 장마라 흐린 날씨에 비가 자주 와서 왠지 기분이 우울하다고 느끼신 분들 계시죠? 보통은 겨울에는 일조량이 부족해서, 여름에는 더위 때문에 우울증을 느끼게 되는데, 이를 계절성 우울증이라고 합니다. 계절성 우울증도 우울증의 한 가지여서 무기력감을 느끼는 게 가장 큰 특징인데요. 여름철에는 초조함을 느끼는 분들도 많습니다. 단 것을 많이 찾기도 하고요. 잠을 자도자도 졸린 데다 집중력이 떨어지기도 합니다. 가장 좋은 해결책은 햇볕을 보면서 야외 활동을 하는 건데요. 이 일조량은 계절마다 다를 수 있어서 평소에 꾸준히 운동으로 관리해 주는 게 좋습니다. 여름이나 겨울을 따지지 않고, 매일 30분 이상 야외 활동이나 걷기 운동으로 햇볕을 충분히 쬐야 합니다. 또 중요한 것, 바로 수면 시간입니다. 성인은 기본 7시간을 자야 하는데, 무기력하고 우울하다면 8시간 이상 충분히 푹 자는 게 좋습니다. 또한 세로토닌 생성을 돕는 트립토판을 섭취해야 하는데요. 우유나 바나나, 콩, 등 푸른 생선, 견과류 등에 많이 들어 있습니다. 무엇보다도 매일 규칙적인 생활이 중요하겠죠? 같은 시간에 잠들고 또 비슷한 시간에 일어나는 습관을 들이고, 잠들기 전 전자 기기는 멀리하는 기본적인 습관부터 바꿔야 합니다. 오늘부터라도 규칙적인 수면 패턴으로 무기력감에서 벗어나 보는 건 어떨까요?

영상물 등급   모든 연령 시청가
방영일           2019. 07. 09
카테고리       교양