★ 하루 8잔의 물을 마셔라! 물, 건강하게 제대로 마시는 법 세계보건기구 WHO는 하루에 8잔의 물을 마셔야 한다고 권합니다. 몸이 필요한 양 만큼 충분히 물을 마셔주는 게 좋지만 너무 많이 마셔도 부작용이 올 수 있는데요. 그래서 오늘은 물, 건강하게 제대로 마시는 법 알아볼게요. ▶ 우리 몸의 70%는 수분, 하루에 2L 정도 마시기 우리 몸의 70%는 수분입니다. 물은 세포 대사 활동, 체온 조절, 영양 공급 등 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는데요. 기본적으로 하루에 2리터 정도 마시면 좋습니다. ▶ 물 부족 시 만성 탈수 위험 물이 부족한 상태가 3개월 이상 지속되면 만성탈수가 오는데요. 어지럼증, 피로, 변비 등이 생깁니다. 특히나 노년기에는 급속한 노화, 순환기 질환, 요로 결석 등이 생길 수 있습니다. ▶ 1. 식사 30분 전 1잔, 2. 식사 2시간 후 1잔, 3. 아침과 저녁 공복에 1잔 식사를 전후로 구분해 물을 마시면 좋은데요. 식사 30분 전에 1잔씩, 식사 2시간 후에 1잔씩, 또 아침과 저녁 공복에 1잔씩 마셔주는 겁니다. 또한 운동을 할 때는 운동 30분 전에 물을 충분히 섭취하고, 운동 중에는 조금씩 마시면서 수분을 보충해 주고요. 운동 후에는 물과 함께 염분 보충도 해줘야 합니다. ▶ 채소나 해조류를 우려서 무기질과 함께 섭취 물 대신 차를 드시는 분들도 많은데요. 아무 차나 드시기보다는 무기질과 함께 섭취하는 게 좋습니다. 채소 끓인 물과 희석해서 마셔도 좋고, 다시마 등 해조류를 우려 먹어도 좋습니다. ▶ 물 섭취 자제해야 할 사람과 많이 마시면 좋은사람 다만 간경화, 심부전, 신부전, 갑상선 기능 저하증 등의 질병이 있다면 물 섭취를 자제해 주고요. 염증성 비뇨기 질환이나 당뇨병, 고혈압이 있다면 물을 충분히 자주 마셔주는 게 좋습니다. 물, 이제 제대로 알고 마셔서 매일 더 건강해지시면 좋겠네요.

영상물 등급   모든 연령 시청가
방영일           2019. 03. 15
카테고리       교양