고혈압 예방하는 혈압 관리법
재생 0회 | 등록 2019.03.08★ 혈압 관리는 늦기 전에! 고혈압 예방하는 혈압 관리법 고혈압은 증상이 확실하게 나타나지 않습니다. 그래서 혈압이 약간 높…
★ 혈압 관리는 늦기 전에! 고혈압 예방하는 혈압 관리법 고혈압은 증상이 확실하게 나타나지 않습니다. 그래서 혈압이 약간 높게 나타날 때 혈압 관리를 잘해야 하는데요. 오늘은 고혈압을 예방하는 혈압 관리법 알아봅니다. ▶ 염분 섭취 줄이기 염분 섭취는 줄일수록 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 짠맛을 내는 소스나 장 섭취는 되도록 줄이고요, 특히 모든 국물 요리에서 국물은 조금만 섭취하는 게 좋습니다. 더불어 가공식품 대신에 신선한 재료로 직접 요리한 식품을 먹어야 합니다. ▶ 혈압 조절에 좋은 영양소는? 혈압 조절에 필요한 영양소. 칼륨, 칼슘, 마그네슘인데요. 이들은 채소와 과일, 견과류에 풍부합니다. 하지만 신장 기능에 문제가 있을 때는 오히려 부작용이 생길 수 있기 때문에 이런 분들은 주치의와 먼저 상의해야 합니다. ▶ 하루 한두 잔 정도의 커피는 OK! 고혈압 환자도 하루 한두 잔 정도의 커피는 별다른 영향을 주지 않습니다. 다만 같은 커피 섭취량이라도 카페인 분해에 있어서 개인 차가 있습니다. 그래서 커피를 너무 많이 마시지는 말고요. 조금씩 마셔보고 개인마다 생기는 혈압 변화를 확인하면서 마시는 게 좋습니다. 하지만 커피 믹스의 경우는 당류가 많이 첨가돼 있기 때문에 주의가 필요합니다. ▶ 아침 식사는 거르지 말고 충분히 많이 먹기 혈압을 조절하기 위해서는 아침 식사를 거르지 않는 것도 중요한데요. 아침을 700kcal 정도로 넉넉하게 먹으면 점심과 저녁 식사량 조절이 수월해 과식을 예방할 수 있기 때문입니다. 혈압이 높으신 분들! 오늘 알아본 사소한 생활 습관들 변화시켜서 조금 더 건강해지시면 좋겠습니다.
영상물 등급 모든 연령 시청가
방영일 2019. 03. 08
카테고리 교양
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